T-bar-rodd
På finska: T-Bar Row
- Pro
- Medel
- Gym
T-bar-rodd görs grensittande över en viktad stång, med bröstet mot en dyna eller överkroppen framfälld, medan handtagen dras mot bröstet. Armbågarna driver bakåt och bygger lats, övre rygg och biceps i ett tungt horisontellt drag. Vana motionärer använder den på gymmet för vikt och reps som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Övre rygg, Lats, Biceps
- Utrustning
- Machine
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Stå grensle över stången med bröstet mot dynan eller fäll över den.
- Greppa handtagen med raka armar.
- Dra stången mot bröstet och driv armbågarna bakåt.
- Spänn ryggen och sänk sedan långsamt.
Tekniktips
- Andas ut kraftigt när du drar stången in.
- Känn draget genom ryggen, inte armarna.
- Håll höfterna stilla i stället för att svinga.
Vanliga misstag
- Kroppen svingar för att häva upp vikten. Håll höfterna stilla och dra med ryggen.
- Armbågarna faller brett ut i stället för bakåt. Driv armbågarna rakt bak förbi revbenen.
- Stången faller snabbt i bottenläget. Sänk stången långsamt med kontroll.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.