T formos štangos trauka
Suomiškai: T-Bar Row
- Pro
- Vidutinis
- Salė
T formos trauka atliekama apžergus apkrautą štangą, krūtine atsirėmus į pagalvėlę arba pasilenkus pirmyn, tada rankenas traukiant prie krūtinės ir vedant alkūnes atgal. Horizontalus traukimas apkrauna plačiuosius, viršutinės nugaros ir bicepso raumenis. Tarpinio lygio sportuojantysis jį atlieka sporto salėje pagal svorį ir kartojimus, kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Viršutinė nugara, Plačiausieji, Bicepsai
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Apžergti štangą, krūtinę padėti ant atramos arba pasilenkti virš jos.
- Suimti rankenas tiesiomis rankomis.
- Traukti štangą prie krūtinės, alkūnes vesti atgal.
- Suspausti mentes, tada lėtai nuleisti.
Technikos patarimai
- Staigiai iškvėpk traukdamas štangą artyn.
- Traukimą jausk nugaroje, ne rankose.
- Laikyk klubus ramiai ir nesiūbuok dėl inercijos.
Dažnos klaidos
- Kūnas siūbuoja pakeliant svorį. Išlaikyk klubus ramiai ir trauk nugara.
- Alkūnės išsiskleidžia vietoj traukimo atgal. Vesk alkūnes tiesiai atgal už šonkaulių.
- Štanga greitai nukrinta apačioje. Leisk štangą žemyn lėtai ir kontroliuojamai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.