Έλξη έλκηθρου

Μυϊκές ομάδες

Άνω πλάτη, Πλατείς ραχιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Έλκηθρο

Καταγράφηκε ως

Απόσταση

Πώς γίνεται

1. Στάσου απέναντι από το έλκηθρο κρατώντας τους ιμάντες ή το σχοινί, με τα χέρια τεντωμένα.
2. Γείρε πίσω με ίσια πλάτη και σφιχτό κορμό.
3. Περπάτησε προς τα πίσω, πιέζοντας το έδαφος με τις φτέρνες.
4. Κράτησε τον ιμάντα τεντωμένο σε όλη την απόσταση.

Σημεία τεχνικής

• Κράτησε τα χέρια μακριά και άφησε την πλάτη να τραβήξει.
• Οδήγησε από τις φτέρνες σε κάθε βήμα.
• Κράτησε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.

Συνηθισμένα λάθη

• Η πλάτη στρογγυλεύει καθώς γέρνεις. Κράτησε τη σπονδυλική στήλη ίσια από τα ισχία ως το κεφάλι.
• Τα χέρια τραβούν αντί για τα πόδια. Κράτησε τα χέρια μακριά και οδήγησε με τα πόδια.
• Ο ιμάντας χαλαρώνει ανάμεσα στα βήματα. Κράτησε σταθερή ένταση στον ιμάντα σε όλη τη διαδρομή.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.