Ragavu vilkšana
Somu valodā: Sled Pull
- Vidējs
- Hibrīdsacīkstes
- Funkcionālais
- Sporta zāle
Ragavu vilkmē turi siksnu vai virvi, noliecies atpakaļ ar taisnu muguru un ej atpakaļ, saglabājot spriegojumu. Kustība noslogo muguras augšdaļu, plato muguras muskuli un augšstilbu aizmuguri. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo izmanto sporta zālē, funkcionālajā treniņā vai hibrīdsacensību sagatavošanā, veicot noteiktu distanci.
- Muskuļi
- Augšējā mugura, Platie muskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Kamanu trenažieris
- Reģistrēts kā
- Attālums
Kā izpildīt
- Ar seju pret ragavām satvert siksnas vai virvi, rokas izstieptas.
- Atgāzties ar taisnu muguru un sasprindzinātu ķermeņa centru.
- Soļot atpakaļ, atspiežoties ar papēžiem.
- Visā distancē turēt siksnu nospriegotu.
Tehnikas norādes
- Noturi rokas garas, lai vilktu ar muguru.
- Spied zemi ar papēžiem katrā solī.
- Plecus turi lejup, prom no ausīm.
Biežākās kļūdas
- Mugura noapaļojas, ķermenim liecoties atpakaļ. Saglabā mugurkaulu taisnu no gurniem līdz galvai.
- Rokas velk, bet kājas nevirza slodzi. Turi rokas garas un virzi ragavas ar kājām.
- Siksna kļūst vaļīga starp soļiem. Noturi vienmērīgu spriegojumu visā kustībā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.