Tirage de traîneau
En finnois: Sled Pull
- Intermédiaire
- Course hybride
- Fonctionnel
- Salle
Le tirage de traîneau déplace le traîneau en te penchant en arrière sur une sangle ou une corde, le dos droit et le tronc gainé. En reculant avec une poussée dans les talons, tu sollicites haut du dos, dorsaux et ischio-jambiers dans un tirage postérieur. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-le sur une distance en salle, en entraînement hybride ou fonctionnel, généralement en fin de séance.
- Muscles
- Haut du dos, Dorsaux, Ischio-jambiers
- Équipement
- Traîneau
- Enregistré comme
- Distance
Comment faire
- Face au traîneau, tiens les sangles ou la corde, bras allongés.
- Penche-toi en arrière, dos plat et abdos gainés.
- Marche à reculons en poussant dans les talons.
- Garde la sangle tendue sur toute la distance.
Conseils de placement
- Garde les bras longs et laisse le dos tirer.
- Pousse dans les talons à chaque pas.
- Abaisse les épaules, loin des oreilles.
Erreurs courantes
- Le dos s'arrondit pendant l'inclinaison. Garde la colonne droite des hanches à la tête.
- Les bras tirent à la place des jambes. Garde les bras longs et pousse avec les jambes.
- La sangle se détend entre deux pas. Maintiens une tension régulière sur toute la distance.
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