Тяга саней
Фінською: Sled Pull
- Середній рівень
- Гібридний забіг
- Функціональне
- У залі
У тязі саней ти відхиляєшся назад, тримаючи ремені або мотузку натягнутими, а спину рівною та корпус зібраним. Кроки назад із опорою на п'яти залучають верх спини, найширші м'язи й задню поверхню стегон. Атлети середнього рівня виконують вправу в залі чи гібридному тренуванні на відстань, зазвичай як завершення.
- М’язи
- Верх спини, Найширші м’язи, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Сани
- Записано як
- Відстань
Як виконувати
- Стань обличчям до саней, тримай ремені або канат, руки витягнуті.
- Відхилися назад, тримай спину рівною та напруж м'язи кора.
- Крокуй назад, відштовхуючись п'ятами.
- Тримай ремінь натягнутим на всій відстані.
Підказки щодо техніки
- Тримай руки випрямленими й виконуй тягу спиною.
- На кожному кроці відштовхуйся п'ятами.
- Під час тяги опускай плечі подалі від вух.
Поширені помилки
- Спина округлюється під час нахилу назад. Зберігай хребет рівним від таза до голови.
- Руки тягнуть замість роботи ніг. Тримай руки випрямленими й веди рух ногами.
- Ремінь провисає між кроками. Постійно підтримуй рівний натяг ременя.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.