Теглене на шейна
На фински: Sled Pull
- Среден
- Хибридна надпревара
- Функционален тренинг
- Фитнес
При издърпването на шейна се накланяш назад с равен гръб и дърпаш въжето или ремъците, докато вървиш назад. Натискът през петите и стабилният торс включват горната част на гърба, широкия гръб и задната верига. Подходящо е за средно напреднали, дистанция или завършек във фитнеса.
- Мускули
- Горен гръб, Латисимус, Задно бедро
- Оборудване
- Шейна
- Отчита се като
- Разстояние
Как се изпълнява
- Застани с лице към шейната и хвани ремъците или въжето с изпънати ръце.
- Наклони се назад с изправен гръб и стегнат корпус.
- Върви назад, избутвайки през петите.
- Дръж ремъка опънат по цялото разстояние.
Насоки за техниката
- Дръж ръцете дълги и остави гърба да дърпа.
- Натискай през петите при всяка крачка.
- Дръж раменете надолу, далеч от ушите.
Чести грешки
- Гърбът се прегърбва при наклона. Запази гръбнака равен от таза до главата.
- Ръцете вършат тягата вместо краката. Дръж ръцете дълги и движи шейната с краката.
- Ремъкът увисва между крачките. Поддържай постоянно опъване на ремъка.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.