Тяга саней
На английском: Sled Pull
- Средний
- Гибридная гонка
- Функциональная
- Зал
Тяга саней начинается с отклонения назад при натянутых ремнях или канате, ровной спине и напряжённом корпусе. Шаги назад с опорой на пятки нагружают верх спины, широчайшие и бицепсы бёдер. Атлеты среднего уровня выполняют упражнение на дистанцию в зале, гибридной или функциональной подготовке, обычно в конце тренировки.
- Мышцы
- Верх спины, Широчайшие, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Сани
- Записано как
- Расстояние
Как выполнять
- Встань лицом к саням, держи ремни или канат, руки вытяни.
- Отклонись назад, выпрями спину и напряги корпус.
- Иди назад, толкаясь пятками.
- Не допускай провисания ремней или каната на всей дистанции.
Техника
- Держи руки выпрямленными и тяни спиной.
- Толкайся пятками на каждом шаге.
- Опусти плечи подальше от ушей.
Частые ошибки
- Спина округляется при наклоне назад. Сохраняй позвоночник ровным от таза до головы.
- Руки тянут вместо работы ног. Держи руки выпрямленными и толкай ногами.
- Ремень провисает между шагами. Сохраняй равномерное натяжение ремня.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.