Tirón de trineo
En finés: Sled Pull
- Intermedio
- Carrera híbrida
- Funcional
- Gimnasio
El tirón de trineo arrastra la carga mientras te inclinas atrás con espalda larga, abdomen activo y las correas tensas. Caminar hacia atrás empujando con los talones combina el trabajo de espalda alta, dorsales e isquiotibiales. Puedes hacerlo en gimnasio, entrenamiento funcional o carrera híbrida, por distancia y normalmente como final.
- Músculos
- Espalda alta, Dorsales, Isquiotibiales
- Equipo
- Trineo
- Registrado como
- Distancia
Cómo hacerlo
- Colócate frente al trineo y sujeta las correas o la cuerda con los brazos extendidos.
- Inclínate hacia atrás con la espalda plana y la zona media firme.
- Camina hacia atrás impulsándote con los talones.
- Mantén la correa tensa durante toda la distancia.
Claves de técnica
- Mantén los brazos largos y deja que tire la espalda.
- Empuja el suelo con los talones en cada paso.
- Mantén los hombros bajos, lejos de las orejas.
Errores comunes
- Redondeas la espalda mientras tiras del trineo. Conserva la columna larga desde las caderas hasta la cabeza.
- Los brazos hacen todo el tirón. Mantén los brazos largos y conduce con las piernas.
- La correa pierde tensión entre pasos. Sostén una tensión continua en la correa.
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