Povlačenje saonica
Na finskom: Sled Pull
- Srednji
- Hibridna utrka
- Funkcionalni
- Teretana
Povlačenje saonica izvodiš naginjući se unatrag na užetu ili trakama, s ravnim leđima i čvrstim trupom. Hodanje unatrag uz oslonac na pete trenira gornja leđa, široke leđne mišiće i stražnju ložu. Srednje iskusni vježbači rade ga za udaljenost u teretani ili funkcionalnom treningu, najčešće kao završetak.
- Mišići
- Gornja leđa, Leđna krila, Stražnja loža
- Oprema
- Saonice
- Zabilježeno kao
- Udaljenost
Kako izvesti
- Okreni se prema sanjkama, drži trake ili uže, ruke ispružene.
- Nagni se natrag s ravnim leđima i čvrstim trupom.
- Hodaj unatrag, odguruj se petama.
- Drži traku zategnutom duž cijele udaljenosti.
Upute za tehniku
- Drži ruke izdužene i povlači leđima.
- Odguruj se petama pri svakom koraku.
- Spusti ramena, podalje od ušiju.
Česte pogreške
- Leđa se zaokružuju pod nagibom. Zadrži kralježnicu ravnom od kukova do glave.
- Ruke povlače umjesto nogu. Drži ruke duge i pokreni se nogama.
- Traka se opušta između koraka. Održi stalnu napetost u traci cijelim putem.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.