Släddrag
På finska: Sled Pull
- Medel
- Hybridlopp
- Funktionell
- Gym
Släddragning innebär att du lutar dig bakåt med rak rygg och spänd bål medan du håller i remmar eller rep. När du går bakåt och trycker genom hälarna arbetar övre rygg, lats och baksida lår som en dragövning för kroppens baksida. Vana motionärer använder den på gymmet, i hybridlopp eller funktionell träning för distans, oftast som avslutning.
- Muskler
- Övre rygg, Lats, Baksida lår
- Utrustning
- Släde
- Loggas som
- Distans
Så gör du
- Stå vänd mot släden och håll i remmarna eller repet med raka armar.
- Luta dig bakåt med rak rygg och spänd bål.
- Gå bakåt och driv genom hälarna.
- Håll remmen sträckt under hela distansen.
Tekniktips
- Håll armarna långa och låt ryggen dra.
- Tryck genom hälarna i varje steg.
- Håll axlarna nere, långt från öronen.
Vanliga misstag
- Ryggen rundas fram när du lutar dig bakåt. Håll ryggraden rak från höfter till huvud.
- Armarna drar i stället för benen. Håll armarna långa och driv med benen.
- Remmen blir slak mellan stegen. Behåll jämn spänning i remmen hela vägen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.