Rogių traukimas
Suomiškai: Sled Pull
- Vidutinis
- Hibridinės lenktynės
- Funkcinis
- Salė
Rogučių traukimas atliekamas pasvirus atgal ir laikant diržus ar virvę, išlaikant lygią nugarą bei įtemptą liemenį. Einant atgal ir stumiant per kulnus dirba viršutinė nugara, plačiausieji bei galiniai šlaunų raumenys kaip užpakalinės grandinės traukos judesys. Tarpinio lygio sportuojantysis jį atlieka sporto salėje, hibridinėje ar funkcinėje treniruotėje pagal atstumą.
- Raumenys
- Viršutinė nugara, Plačiausieji, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Rogės
- Registruojama kaip
- Atstumas
Kaip atlikti
- Stovėti veidu į roges, laikyti diržus arba virvę, rankas ištiesti.
- Atsilošti tiesia nugara, įtempti liemenį.
- Eiti atbulomis, atsispiriant kulnais.
- Laikyti diržą įtemptą per visą atstumą.
Technikos patarimai
- Laikyk rankas ištiestas ir trauk nugara.
- Stumk per kulnus kiekviename žingsnyje.
- Pečius laikyk nuleistus nuo ausų.
Dažnos klaidos
- Nugara susikūprina pasvirus atgal. Išlaikyk stuburą lygų nuo klubų iki galvos.
- Traukia rankos vietoj kojų. Laikyk rankas ilgas ir stumk per kojas.
- Virvė tarp žingsnių atsilaisvina. Išlaikyk pastovią diržo įtampą viso judesio metu.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.