Κάμπια
Στα φινλανδικά: Inchworm
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Κινητικότητα
Το σκουλήκι διπλώνει τον κορμό μπροστά, περπατά με τα χέρια ως τη σανίδα και επιστρέφει στα πέλματα πριν σηκώσει ξανά τον κορμό. Διατείνει τους οπίσθιους μηριαίους και ενεργοποιεί κοιλιακούς και πρόσθιους δελτοειδείς. Οι αρχάριοι το κάνουν στο σπίτι με επαναλήψεις, από την προθέρμανση ως την αποθεραπεία.
- Μυϊκές ομάδες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Κοιλιακοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στάσου όρθιος, δίπλωσε μπροστά και άγγιξε το πάτωμα.
- Περπάτησε με τα χέρια μέχρι τη θέση σανίδας.
- Κράτησε για λίγο τη σανίδα με σφιχτό κορμό.
- Περπάτησε με τα χέρια πίσω προς τα πόδια και σήκω.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τα πόδια όσο ίσια επιτρέπουν οι μηροί.
- Κράτησε τους γοφούς στο ίδιο ύψος καθώς προχωρούν τα χέρια.
- Κάνε μικρά βήματα αντί για ένα μεγάλο άνοιγμα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα λυγίζουν για γρηγορότερο άγγιγμα. Λύγισε τα γόνατα μόνο όσο χρειάζεται.
- Οι γοφοί σηκώνονται ψηλά στην έξοδο. Κράτησε το σώμα σε μία ευθεία γραμμή.
- Η μέση βυθίζεται στη θέση σανίδας. Σφίξε τον κορμό πριν κρατήσεις τη σανίδα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.