Inchworm
- Principiante
- Casa
- Mobilità
Il verme parte da una piega in avanti, cammina con le mani fino al plank e torna verso i piedi prima di rialzarsi. Il gesto allunga posteriori della coscia e attiva addominali e deltoidi anteriori. È adatto a chi inizia, a casa, per ripetizioni durante riscaldamento o defaticamento.
- Muscoli
- Femorali, Addominali, Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stai eretto, poi piegati in avanti e tocca il pavimento.
- Cammina con le mani fino alla posizione plank.
- Mantieni brevemente il plank con il core attivo.
- Riporta le mani ai piedi camminando e rialzati.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni le gambe distese quanto permettono i posteriori.
- Tieni le anche livellate mentre le mani avanzano.
- Fai piccoli passi invece di un grande slancio.
Errori comuni
- Pieghi le ginocchia per raggiungere prima il pavimento. Piega le ginocchia solo quanto basta.
- Le anche salgono molto durante l'uscita. Mantieni il corpo in una linea continua.
- La zona lombare cede nella posizione di plank. Attiva il tronco prima di mantenere il plank.
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