Píďalka
Vo fínčine: Inchworm
- Začiatočník
- Doma
- Mobilita
Inchworm sa predkloní k podlahe, rukami vykročí do dosky a vráti sa k chodidlám pred opätovným vzpriamením. Pohyb naťahuje hamstringy a aktivuje brucho i predné ramená. Začiatočníci ho cvičia doma na opakovania a ľahko ho zaradia kamkoľvek v tréningu, od rozcvičky po ukľudnenie.
- Svaly
- Hamstringy, Brucho, Predné delty
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa vzpriamene, potom sa predkloň a dotkni sa zeme.
- Prejdi rukami dopredu do vzporu.
- Krátko vydrž vo vzpore so spevneným stredom.
- Prejdi rukami späť k chodidlám a postav sa.
Technické pokyny
- Nohy drž tak rovné, ako hamstringy dovolia.
- Pri odkráčaní rúk udrž boky v rovine.
- Rob malé kroky namiesto jedného veľkého výpadu.
Bežné chyby
- Kolená sa ohnú, aby si rýchlejšie dosiahol podlahu. Ohni kolená iba toľko, koľko treba.
- Boky sa pri odchode do dosky zdvihnú vysoko. Udrž telo v jednej rovnej línii.
- Driek v doske klesne nadol. Pred držaním dosky spevni stred tela.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.