Tārpa gājiens
Somu valodā: Inchworm
- Iesācējs
- Mājas
- Mobilitāte
Tārpa gājienā noliecies uz priekšu līdz grīdai, ar plaukstām aizsoļo līdz plankam un atgriezies pie pēdām, pirms iztaisnojies stāvus. Tas stiepj augšstilbu aizmuguri un aktivizē vēderu un plecu priekšdaļu. Iesācēji veic šo vingrinājumu mājās ar atkārtojumiem jebkurā treniņa daļā, no iesildīšanās līdz atvēsināšanai.
- Muskuļi
- Augšstilbu aizmugure, Vēdera muskuļi, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stāvēt taisni, pēc tam saliekties uz priekšu un pieskarties grīdai.
- Ar rokām aiziet līdz plankas pozīcijai.
- Īsi noturēt plankas pozīciju, ķermeņa centru sasprindzinot.
- Ar rokām aiziet atpakaļ līdz pēdām un piecelties.
Tehnikas norādes
- Turi kājas tik taisnas, cik atļauj stiepums.
- Ejot uz priekšu ar plaukstām, turi gurnus līmenī.
- Sper mazus soļus, nevis vienu lielu izklupienu.
Biežākās kļūdas
- Ceļi saliecas, lai ātrāk sasniegtu grīdu. Saliec ceļus tikai tik, cik nepieciešams.
- Izejot ar rokām, gurni paceļas augstu. Turi ķermeni vienā taisnā līnijā.
- Plankā muguras lejasdaļa ieliecas uz leju. Sasprindzini ķermeņa vidusdaļu, pirms ieņem planka pozīciju.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.