Червяк
На английском: Inchworm
- Новичок
- Дома
- Мобильность
Червячок начинается с наклона вперёд и касания пола, затем руки шагают до планки и возвращаются к стопам перед подъёмом. Упражнение растягивает бицепсы бёдер и включает пресс и передние дельты. Новички используют его дома с повторениями в любой части тренировки, от разминки до заминки.
- Мышцы
- Задняя поверхность бедра, Пресс, Передние дельты
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань прямо, затем наклонись вперёд и коснись пола.
- Переставляй ладони вперёд до положения планки.
- Ненадолго удерживай планку, напряги корпус.
- Переставляй ладони обратно к стопам и встань.
Техника
- Держи ноги настолько прямыми, насколько позволяет растяжка.
- Сохраняй таз ровным, пока руки идут вперёд.
- Делай маленькие шаги, не бросайся вперёд.
Частые ошибки
- Колени сгибаются, чтобы быстрее достать пол. Сгибай колени только настолько, насколько нужно.
- Таз высоко поднимается при выходе в планку. Удерживай тело одной прямой линией.
- Поясница провисает в планке. Напряги корпус перед удержанием планки.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.