Raupengang
Auf Finnisch: Inchworm
- Anfänger
- Zuhause
- Beweglichkeit
Beim Raupengang beugst du dich nach vorn, gehst mit den Händen nach vorn in eine Plank-Position und wieder zurück zu den Füßen. Die Bewegung dehnt die Beinrückseite und aktiviert Bauch sowie vordere Schultern. Einsteiger nutzen sie zu Hause für Wiederholungen vom Aufwärmen bis zum Abkühlen.
- Muskeln
- Beinbeuger, Abs, Vordere Delts
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stehe aufrecht, beuge dich nach vorn und berühre den Boden.
- Laufe mit den Händen in eine hohe Stützposition.
- Halte die Stützposition kurz und spanne den Rumpf an.
- Laufe mit den Händen zu den Füßen zurück und richte dich auf.
Technik-Tipps
- Halte die Beine so lang, wie es die Beinrückseite zulässt.
- Halte die Hüfte waagerecht, während die Hände wandern.
- Gehe mit den Händen in kleinen Schritten nach vorn.
Häufige Fehler
- Die Knie beugen sich, um schneller aufzusetzen. Beuge die Knie nur so weit wie nötig.
- Die Hüfte schiebt sich beim Herauslaufen hoch. Halte den Körper in einer geraden Linie.
- Der untere Rücken hängt in der Plank-Position durch. Spanne die Körpermitte vor der Plank an.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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