Ver de terre
En finnois: Inchworm
- Débutant
- Maison
- Mobilité
Le ver de terre commence debout, se plie vers l'avant, marche avec les mains jusqu'à la planche puis revient vers les pieds avant de se redresser. Le déplacement étire les ischio-jambiers et sollicite les abdominaux et les deltoïdes antérieurs. Si tu débutes, fais-le chez toi pour des répétitions, à n'importe quel moment d'une séance, de l'échauffement au retour au calme.
- Muscles
- Ischio-jambiers, Abdominaux, Deltoïdes avant
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Tiens-toi droit, puis penche-toi vers l'avant et touche le sol.
- Avance les mains jusqu'à la position de planche.
- Maintiens brièvement la planche, centre du corps gainé.
- Ramène les mains vers les pieds et redresse-toi.
Conseils de placement
- Garde les jambes aussi tendues que possible.
- Maintiens les hanches au même niveau quand les mains avancent.
- Fais de petits pas plutôt qu'une grande enjambée.
Erreurs courantes
- Les genoux se plient pour atteindre le sol. Plie les genoux seulement autant que nécessaire.
- Les hanches montent en pointe pendant la marche. Garde le corps aligné sur une ligne droite.
- Le bas du dos s'affaisse en position de planche. Gaine le tronc avant de maintenir la planche.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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