Черв'ячок
Фінською: Inchworm
- Початковий рівень
- Вдома
- Мобільність
Черв'ячок починається з нахилу вперед до підлоги, після чого долоні переставляються до планки й повертаються до стоп перед випрямленням тіла. Вправа розтягує задню поверхню стегон і залучає прес та передні дельти. Новачки виконують її вдома на повторення в будь-якій частині заняття, від розминки до заминки.
- М’язи
- Задня поверхня стегна, Прес, Передні дельти
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Стань рівно, потім нахились уперед і торкнися підлоги.
- Переставляй руки вперед до положення планки.
- Коротко утримуй планку, напруж корпус.
- Переставляй руки назад до стоп і встань.
Підказки щодо техніки
- Тримай ноги прямими настільки, наскільки дозволяють м'язи задньої поверхні стегон.
- Зберігай таз рівним, коли переставляєш долоні.
- Роби дрібні кроки, не один великий випад.
Поширені помилки
- Коліна згинаються, щоб швидше дістати підлогу. Згинай коліна лише настільки, наскільки потрібно.
- Таз високо підіймається під час виходу. Зберігай пряму лінію тіла під час руху долонь.
- Поперек провисає в положенні планки. Напруж прес перед коротким утриманням планки.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.