Caminhada da minhoca
Em finlandês: Inchworm
- Iniciante
- Casa
- Mobilidade
A minhoca inclina o tronco para tocar no chão, caminha com as mãos até à prancha e regressa antes de se erguer. O percurso alonga isquiotibiais e envolve abdómen e deltoides anteriores. Usa-a em casa com repetições, encaixando-a entre aquecimento e arrefecimento.
- Músculos
- Isquiotibiais, Abdominais, Deltoides anteriores
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Ficar direito, depois dobrar-se para a frente e tocar no chão.
- Caminhar com as mãos até à posição de prancha.
- Manter a prancha brevemente, com o abdómen contraído.
- Caminhar com as mãos de volta aos pés e levantar-se.
Dicas de execução
- Mantém as pernas longas durante a inclinação.
- Caminha com as mãos sem deixar cair as ancas.
- Regressa aos pés com passos pequenos e controlados.
Erros comuns
- As ancas descem quando as mãos avançam. Mantém o corpo alinhado ao chegar à prancha.
- Os joelhos dobram demasiado na inclinação. Conserva uma ligeira flexão e alonga as pernas.
- As mãos regressam depressa aos pés. Controla cada passo até voltares a ficar de pé.
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