Vikšras
Suomiškai: Inchworm
- Pradedantysis
- Namai
- Judrumas
Kirmėlė prasideda lenkiantis pirmyn, delnais nueinant iki lentos, tada grįžtant prie pėdų ir atsitiesiant. Ji tempia užpakalinę šlaunų dalį bei suaktyvina pilvo ir priekinių pečių raumenis. Pradedantieji ją atlieka namuose kaip pakartojamą pratimą, tinkantį bet kuriai treniruotės daliai nuo apšilimo iki atvėsimo.
- Raumenys
- Šlaunų užpakalinė dalis, Pilvo raumenys, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, tada lenktis pirmyn ir paliesti grindis.
- Rankomis nueiti į lentos padėtį.
- Trumpai išlaikyti lentą, liemenį įtemptą.
- Rankomis grįžti prie pėdų ir atsistoti.
Technikos patarimai
- Lenkis per klubus, o ne per nugarą.
- Stumk delnais pirmyn išlaikydamas lentą.
- Grįžk mažais žingsniais prie pėdų.
Dažnos klaidos
- Nugara suapvalėja lenkiantis. Stumk klubus atgal ir ilgink nugarą.
- Klubai lieka aukštai lentoje. Sulygiuok klubus su pečiais ir kulkšnimis.
- Pėdos šokinėja prie rankų. Grįžk mažais, ramiais žingsniais.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.