Διάταση γόνατο-στήθος
Στα φινλανδικά: Knee-to-Chest Stretch
- Αρχάριο
- Κινητικότητα
Η διάταση γονάτου στο στήθος γίνεται ξαπλωτά, αγκαλιάζοντας ένα γόνατο προς τον κορμό με τα δύο χέρια, ενώ το άλλο πόδι μένει στο πάτωμα. Η θέση ανοίγει απαλά γλουτό και μέση, μία πλευρά κάθε φορά. Οι αρχάριοι την κρατούν για χρόνο ως ζέσταμα, αποθεραπεία ή χαλαρή ανάκαμψη.
- Μυϊκές ομάδες
- Κάτω πλάτη, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα δύο πόδια τεντωμένα.
- Αγκάλιασε το ένα γόνατο προς το στήθος με τα δύο χέρια.
- Άφησε το άλλο πόδι χαλαρό στο πάτωμα.
- Κράτησε το τέντωμα, αναπνέοντας βαθιά, και μετά άλλαξε πόδι.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τη μέση επίπεδη πάνω στο πάτωμα.
- Κράτησε τους γοφούς ίσιους και στο ίδιο ύψος.
- Χαλάρωσε τους ώμους κάτω, μακριά από τα αυτιά.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση σηκώνεται καθώς τραβάς το γόνατο. Πίεσε τη σπονδυλική στήλη κάτω και ίσιωσε την πλάτη.
- Το άλλο πόδι λυγίζει και σηκώνεται. Κράτησε το πόδι ίσιο και βαρύ στο πάτωμα.
- Οι ώμοι ανασηκώνονται καθώς αγκαλιάζεις το γόνατο. Κατέβασε τους ώμους και χαλάρωσε τον αυχένα.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.