Razteg kolena k prsim
V finščini: Knee-to-Chest Stretch
- Začetna
- Gibljivost
Razteg kolena proti prsnemu košu izvedeš leže na hrbtu, z eno nogo iztegnjeno in drugo nežno približano prsnemu košu. Položaj raztegne spodnji del hrbta in zadnjično mišico na eni strani, medtem ko druga noga miruje na tleh. Začetniki ga uporabljajo pri ohlajanju, regeneraciji ali nežnem ogrevanju, vsako stran pa zadržijo po času.
- Mišice
- Spodnji hrbet, Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Lezi na hrbet z obema nogama iztegnjenima.
- Eno koleno z obema rokama objemi proti prsnemu košu.
- Druga noga naj sproščeno počiva na tleh.
- Zadrži razteg, globoko dihaj, nato zamenjaj nogo.
Namigi za izvedbo
- Spodnji del hrbta pritisni plosko ob tla.
- Boke ohrani poravnane in mirne.
- Ramena ohrani sproščena na tleh, stran od ušes.
Pogoste napake
- Spodnji del hrbta se dvigne od tal. Hrbtenico pritisni navzdol in splošči hrbet.
- Mirujoča noga se upogne in dvigne. Mirujočo nogo iztegni in obteži na tleh.
- Ramena se pomaknejo proti ušesom. Ramena spusti in sprosti vrat.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.