Protažení kolena k hrudníku
Finsky: Knee-to-Chest Stretch
- Začátečník
- Mobilita
Protažení kolene k hrudníku probíhá vleže na zádech, kdy obě nohy leží natažené a rukama přitáhneš jedno koleno k hrudníku. Druhá noha zůstává uvolněná na podlaze, takže se postupně protahují bedra a hýžďová oblast. Začátečníci ho používají při zklidnění, regeneraci nebo jemném rozcvičení a drží každou stranu na čas.
- Svalové partie
- Dolní záda, Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Lehni si na záda s oběma nohama propnutými.
- Oběma rukama obejmi jedno koleno a přitáhni ho k hrudníku.
- Druhou nohu nech uvolněnou na zemi.
- Vydrž v protažení, zhluboka dýchej a pak vystřídej nohy.
Tipy k provedení
- Přitlač bedra naplocho k podlaze.
- Drž boky srovnané a ve stejné výšce.
- Uvolni ramena dolů, daleko od uší.
Časté chyby
- Bedra se při přitažení kolene odlepují od podlahy. Přitlač páteř dolů a vyrovnej záda.
- Druhá noha se ohýbá a zvedá. Nech odpočívající nohu těžkou a nataženou.
- Ramena se při přitažení kolene zvedají k uším. Stáhni ramena dolů a uvolni krk.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.