Розтягнення коліна до грудей
Фінською: Knee-to-Chest Stretch
- Початковий рівень
- Мобільність
Розтягування коліна до грудей виконується лежачи: одну ногу підтягни руками, а другу залиш прямою на підлозі. Положення створює спокійне розтягнення сідниці та попереку по черзі з кожного боку; початківці виконують його як розминку, заминку або відновлювальну вправу, утримуючи заданий час перед зміною ноги.
- М’язи
- Поперек, Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Ляж на спину, обидві ноги витягнуті.
- Обхопи одне коліно обома руками й підтягни до грудей.
- Залиш іншу ногу розслабленою на підлозі.
- Утримуй розтягнення, глибоко дихаючи, потім зміни ногу.
Підказки щодо техніки
- Притискай поперек до підлоги протягом утримання.
- Тримай таз рівним і на одному рівні, не розвертай його.
- Опусти плечі вниз, подалі від вух.
Поширені помилки
- Поперек відривається від підлоги. Притисни хребет і вирівняй спину.
- Вільна нога згинається та піднімається. Залишай іншу ногу прямою й важкою на підлозі.
- Плечі напружуються й наближаються до вух. Опусти плечі та розслаб шию.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.