diz-göğüs esnetmesi
Fince: Knee-to-Chest Stretch
- Başlangıç
- Mobilite
Dizi göğse çekme gerişi sırtüstü yatarken bir bacağı uzun bırakıp diğer dizini iki elle göğse yaklaştırır. Bu sabit pozisyon kalça çevresini ve arka bacağı sakin bir germe içinde tutar. Başlangıç seviyesinde evde ısınma, soğuma veya toparlanma bölümünde her iki tarafta süreyle uygulanabilir.
- Kaslar
- Alt sırt, Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- İki bacağın uzatılmış şekilde sırtüstü uzan.
- Bir dizini iki elinle göğsüne doğru sar.
- Diğer bacağını yerde rahat bırak.
- Derin nefes alarak esnemeyi tut, sonra bacak değiştir.
Form ipuçları
- Serbest bacağını zeminde rahatça uzun bırak.
- Dizi göğse çekerken omuzlarını gevşet.
- Yavaş nefes alıp pozisyonu sakin tut.
Yaygın hatalar
- Serbest bacak dizden bükülüp yükseliyor. Diğer bacağını zeminde uzun ve rahat bırak.
- Omuzlar geriliyor, boyun öne çekiliyor. Başını ve omuzlarını zemine ağır bırak.
- Diz göğse çekilirken bel kalkıyor. Belini zemine yakın tut, çekişi hafiflet.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.