Alongamento do joelho ao peito
Em finlandês: Knee-to-Chest Stretch
- Iniciante
- Mobilidade
O alongamento joelho ao peito faz-se deitado, abraçando uma perna em direção ao peito enquanto a outra permanece estendida no chão. A posição alonga suavemente a lombar e o glúteo de um lado de cada vez, sem equipamento. Usa-o em casa como aquecimento leve, arrefecimento ou recuperação, mantendo cada lado durante algum tempo.
- Músculos
- Lombar, Glúteos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Deitar-se de costas com ambas as pernas estendidas.
- Abraçar um joelho em direção ao peito com ambas as mãos.
- Manter a outra perna relaxada no chão.
- Manter o alongamento, respirando profundamente, depois trocar de perna.
Dicas de execução
- Pressiona a lombar contra o chão.
- Mantém as ancas niveladas e viradas para cima.
- Mantém os ombros pesados enquanto abraças o joelho.
Erros comuns
- A lombar arqueia e afasta-se do chão. Pressiona a coluna para baixo e achata as costas.
- A outra perna dobra e levanta-se. Mantém a perna de apoio estendida e pesada no chão.
- Os ombros aproximam-se das orelhas ao puxar o joelho. Baixa os ombros e relaxa o pescoço.
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