Rozciąganie kolano do klatki piersiowej
Po fińsku: Knee-to-Chest Stretch
- Początkujący
- Mobilność
Rozciąganie kolana do klatki wykonujesz leżąc na plecach, przyciągając jedno kolano obiema dłońmi, gdy druga noga spoczywa na podłodze. Pozycja rozciąga dół pleców i pośladek po jednej stronie naraz, bez powtarzalnego ruchu. Początkujący utrzymują ją w schłodzeniu, regeneracji lub łagodnej rozgrzewce przez wyznaczony czas, a potem zmieniają nogę.
- Mięśnie
- Dolna część pleców, Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Połóż się na plecach z obiema nogami wyprostowanymi.
- Obejmij obiema dłońmi jedno kolano i przyciągnij je do klatki.
- Drugą nogę rozluźnij na podłodze.
- Utrzymaj rozciąganie, głęboko oddychając, potem zmień nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociskaj dół pleców płasko do podłogi.
- Utrzymuj biodra równo przez cały czas.
- Opuść barki i odsuń je od uszu.
Częste błędy
- Lędźwie odrywają się od maty, gdy przyciągasz kolano. Dociśnij kręgosłup i spłaszcz plecy.
- Druga noga zgina się i unosi. Pozostaw odpoczywającą nogę prostą na podłodze.
- Barki odrywają się od podłogi przy przyciąganiu kolana. Opuść barki i rozluźnij szyję.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.