Knæ-til-bryst-stræk
På finsk: Knee-to-Chest Stretch
- Begynder
- Mobilitet
Knæ mod bryst er et liggende stræk af hofte og lænd, hvor du holder ét knæ mod brystet med begge hænder, mens det andet ben hviler på gulvet. Positionen strækker lænd og balde på én side ad gangen uden gentagne løft. Begyndere bruger den som nedkøling, restitution eller blid opvarmning med tid, før benene skifter.
- Muskler
- Lænd, Baller
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med begge ben strakte.
- Træk det ene knæ mod brystet med begge hænder.
- Lad det andet ben hvile afslappet på gulvet.
- Hold strækket, træk vejret dybt, og skift derefter ben.
Tekniktips
- Pres lænden fladt mod gulvet.
- Hold hofterne lige og på samme højde.
- Hold skuldrene nede, mens knæet trækkes mod brystet.
Typiske fejl
- Lænden løfter sig, når knæet trækkes mod brystet. Pres ryggen ned, så lænden bliver flad.
- Det andet ben bøjer og løfter sig. Lad det hvilende ben være langt og tungt.
- Skuldrene løfter sig, når knæet trækkes ind. Sænk skuldrene, og slap af i nakken.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.