Stretching ginocchio al petto
In finlandese: Knee-to-Chest Stretch
- Principiante
- Mobilità
Lo stiramento ginocchio al petto si esegue sdraiati, abbracciando un ginocchio verso il torace mentre l'altra gamba resta distesa sul pavimento. La posizione allunga zona lombare e glutei un lato alla volta; è adatta a chi inizia, come defaticamento, recupero o riscaldamento leggero, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Zona lombare, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Stenditi sulla schiena con entrambe le gambe distese.
- Abbraccia un ginocchio verso il petto con entrambe le mani.
- Mantieni l’altra gamba rilassata a terra.
- Mantieni l’allungamento respirando profondamente, poi cambia gamba.
Indicazioni sulla tecnica
- Appiattisci la zona lombare contro il pavimento.
- Mantieni le anche parallele e alla stessa altezza.
- Rilassa le spalle verso il basso, lontano dalle orecchie.
Errori comuni
- Zona lombare inarcata dal pavimento. Premi la schiena verso terra e appiattiscila.
- L'altra gamba si piega e si solleva. Lascia l'altra gamba distesa e pesante a terra.
- Spalle che si staccano da terra avvicinando il ginocchio. Abbassa le spalle e rilassa il collo.
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