Térd mellkashoz nyújtás
Finnül: Knee-to-Chest Stretch
- Kezdő
- Mobilitás
A térd mellkashoz nyújtásnál hanyatt fekszel, egyik térdedet két kézzel a mellkasod felé húzod, a másik lábad pedig a talajon pihen. A helyzet oldalanként megnyújtja a derekat és a farizmot, ismételt mozgás nélkül. Kezdők levezetésként, regeneráló nyújtásként vagy könnyű bemelegítésben, oldalanként időre tarthatják.
- Izomcsoportok
- Alsó hát, Farizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Feküdj hanyatt, mindkét lábad legyen nyújtva.
- Öleld az egyik térded a mellkasodhoz mindkét kezeddel.
- A másik lábad maradjon lazán a talajon.
- Tartsd ki a nyújtást, mélyen lélegezve, majd válts lábat.
Technikai tippek
- Nyomd laposan a derekad a padlóhoz.
- Tartsd egyenesen és vízszintesen a csípőd.
- Engedd le a vállad a füledtől.
Gyakori hibák
- Derekad elemelkedik a padlóról. Nyomd le a gerinced, és lapítsd a hátad.
- Másik lábad behajlik és elemelkedik. Tartsd a pihenő lábad nehézen a talajon.
- Térdhúzás közben felhúzod a vállad a füledhez. Engedd le a vállad, és lazítsd a nyakad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.