Naťahovanie kolena k hrudníku
Vo fínčine: Knee-to-Chest Stretch
- Začiatočník
- Mobilita
Pritiahnutie kolena k hrudníku prebieha v ľahu, keď oboma rukami objímeš jedno koleno a druhá noha zostáva položená. Jemná výdrž naťahuje sedací sval a spodný chrbát samostatne na každej strane. Začiatočníci ho používajú doma ako ukľudnenie, pohybovú prípravu alebo regeneračný strečing, meraný na čas.
- Svaly
- Dolný chrbát, Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Ľahni si na chrbát s oboma nohami vystretými.
- Oboma rukami pritiahni jedno koleno k hrudníku.
- Druhú nohu nechaj uvoľnenú na zemi.
- Vydrž v natiahnutí, zhlboka dýchaj a potom vymeň nohu.
Technické pokyny
- Zatlač spodnú časť chrbta do podlahy.
- Drž boky v rovine počas celej výdrže.
- Uvoľni ramená smerom nadol od uší.
Bežné chyby
- Spodná časť chrbta sa odlepí od podlahy. Zatlač chrbticu nadol a zľahka podsad panvu.
- Odpočívajúca noha sa ohne a zdvihne. Nechaj odpočívajúcu nohu vystretú a ťažkú.
- Ramená sa pri priťahovaní kolena dvíhajú k ušiam. Spusť ramená a uvoľni krk.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.