Põlve-rinnavenitus
Soome keeles: Knee-to-Chest Stretch
- Algaja
- Liikuvus
Põlv rinnale on selili tehtav puusa- ja alaseljavenitus, kus üks jalg jääb põrandale ja teist tood kätega enda poole. Asend annab tuharale ja alaseljale ühe külje kaupa kerge venituse. Kasuta seda liikuvustöö lõpus või enne treeningut, kui soovid keha aeglaselt liikumiseks valmis seada.
- Lihased
- Alaselg, Tuharad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Lama selili, mõlemad jalad sirgelt.
- Emba üks põlv mõlema käega rinna poole.
- Hoia teine jalg lõdvestunult põrandal.
- Hoia venitust sügavalt hingates ja vaheta jalga.
Tehnika juhised
- Suru alaselg lamedalt vastu põrandat.
- Hoia vaagen kogu aja põrandal.
- Lase õlad alla ja kõrvadest eemale.
Levinud vead
- Alaselg kerkib põrandalt. Suru selg alla ja hoia kere lamedana.
- Teine jalg kõverdub ja kerkib põrandalt. Hoia puhkav jalg sirge ja raskena maas.
- Põlve rinnale tõmmates tõusevad õlad. Lase õlad alla ja lõdvesta kael.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.