Kelio prie krūtinės tempimas
Suomiškai: Knee-to-Chest Stretch
- Pradedantysis
- Judrumas
Kelio traukimas prie krūtinės atliekamas gulint ir abiem rankomis apkabinant vieną kelį, o kitą koją paliekant ant grindų. Ramus tempimas tempia apatinę nugaros dalį ir sėdmenis vienoje pusėje vienu metu. Pradedantieji jį laiko pagal laiką per atvėsimą, lengvą judrumo rutiną arba atsigavimo pratimą, tada keičia koją.
- Raumenys
- Apatinė nugaros dalis, Sėdmenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, abi kojas ištiesti.
- Abiem rankomis apkabinti vieną kelį ir traukti prie krūtinės.
- Kitą koją atpalaiduoti ant grindų.
- Išlaikyti tempimą, giliai kvėpuoti, tada keisti koją.
Technikos patarimai
- Atpalaiduok pečius ir žandikaulį.
- Trauk kelį švelniai, be staigaus spaudimo.
- Giliai kvėpuok ir laikyk kitą koją ramiai.
Dažnos klaidos
- Kita koja pakyla nuo grindų. Kitą koją laikyk tvirtai ant grindų.
- Kelias traukiamas per jėgą. Priartink kelį tik iki patogaus tempimo.
- Galva pakeliama nuo grindų. Atremk galvą ir atpalaiduok kaklą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.