Растяжка колена к груди
На английском: Knee-to-Chest Stretch
- Новичок
- Мобильность
Растяжка колена к груди выполняется лёжа: обхвати одно колено обеими руками, пока вторая нога спокойно лежит на полу. Такое статичное положение мягко растягивает ягодицу и поясницу с одной стороны за раз. Новички используют его в заминке, восстановительной практике или спокойной разминке, удерживая позу на время.
- Мышцы
- Поясница, Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Ляг на спину, обе ноги вытянуты.
- Обхвати одно колено обеими руками и подтяни к груди.
- Другую ногу расслабь на полу.
- Удерживай растяжение, глубоко дыша, затем смени ногу.
Техника
- Прижимай поясницу к полу на всём протяжении.
- Держи таз ровно, не разворачивай его.
- Расслабляй плечи вниз, подальше от ушей.
Частые ошибки
- Поясница отрывается от пола. Прижми спину и мягко подкрути таз.
- Отдыхающая нога сгибается и поднимается. Оставь вторую ногу прямой и тяжёлой.
- Плечи тянутся вверх во время растяжки. Опусти плечи и расслабь шею.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.