Istezanje koljena prema prsima
Na finskom: Knee-to-Chest Stretch
- Početnik
- Pokretljivost
Istezanje koljena prema prsima izvodiš ležeći na leđima, dok jednu nogu objema rukama privlačiš uz trup. Druga noga ostaje opuštena na podu, a zadržaj usmjerava istezanje na stražnjicu i donja leđa. Diši duboko, zatim zamijeni nogu i ponovi položaj na suprotnoj strani.
- Mišići
- Donja leđa, Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Lezi na leđa s obje noge ispružene.
- Objema rukama privuci jedno koljeno prema prsima.
- Druga noga opušteno ostaje na podu.
- Zadrži istezanje, duboko diši, zatim promijeni nogu.
Upute za tehniku
- Opusti nogu koja ostaje ispružena na podu.
- Privuci koljeno bez podizanja suprotnih kukova.
- Diši duboko dok držiš položaj.
Česte pogreške
- Druga noga se podigne s poda. Spusti je i opusti stražnjicu tijekom zadržaja.
- Koljeno se povlači naglo. Privlači ga postupno, bez trzaja rukama.
- Ramena se približe ušima dok privlačiš koljeno prsima. Spusti ramena i zadrži vrat opuštenim.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.