Πλάγια ροκανίσματα
Στα φινλανδικά: Oblique Crunch
- Αρχάριο
- Σπίτι
Το πλάγιο ροκάνισμα γίνεται ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι, φέρνοντας έναν ώμο προς το αντίθετο γόνατο. Η περιστροφή δουλεύει λοξούς μαζί με κοιλιακούς. Οι αρχάριοι το κάνουν στο σπίτι για επαναλήψεις, ως ζέσταμα, κύρια άσκηση κορμού ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
- Σήκωσε τον κορμό και στρέψε τον έναν ώμο προς το αντίθετο γόνατο.
- Σφίξε τους πλάγιους κοιλιακούς στην κορυφή.
- Κατέβασε αργά και εναλλάσσε τις πλευρές.
Σημεία τεχνικής
- Βγάλε απότομα αέρα καθώς σηκώνεται και στρίβει ο ώμος.
- Πίεσε τη μέση στο πάτωμα σε όλη τη διάρκεια.
- Ακούμπησε ελαφρά τα χέρια, χωρίς να τραβάς τον αυχένα.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα χέρια τραβούν τον αυχένα πάνω και μπροστά. Κράτησε ελαφριά χέρια και οδήγησε με τα πλευρά.
- Η μέση απομακρύνεται όταν στρέφεις τον ώμο. Πίεσε τη μέση επίπεδη πριν ξεκινήσεις την κάμψη.
- Η επανάληψη γίνεται κάθισμα αντί για περιστροφή. Στρέψε τον ώμο και κράτησε τους γοφούς ακίνητους.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.