Ferde hasprés
Finnül: Oblique Crunch
- Kezdő
- Otthon
A ferde hasprésnél hanyatt fekszel behajlított térddel, kezed a fejed mögött, majd törzshajlítás közben az egyik vállad az ellenkező térd felé fordítod. A csavarás együtt dolgoztatja a ferde hasizmokat és a hasizmokat. Kezdők otthon, ismétlésekre, bemelegítésként, fő törzsblokkban vagy zárógyakorlatként végezhetik.
- Izomcsoportok
- Ferde hasizom, Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hanyatt behajlított térddel, a kezed a fejed mögött.
- Emelkedj fel, és fordítsd az egyik vállad az ellentétes térded felé.
- Fent feszítsd meg a ferde hasizmod.
- Lassan engedd le, és válts oldalt.
Technikai tippek
- Vállad emelésekor és fordításakor élesen fújd ki.
- Nyomd a derekad a padlóhoz.
- Csak könnyen érintsd a fejed, ne húzd a nyakad.
Gyakori hibák
- Kezeddel előre rántod a nyakad. Tartsd könnyedén a kezed, és bordáiddal vezess.
- Derekad elemelkedik a padlóról. Nyomd laposan a derekad, mielőtt görbítesz.
- Az ismétlés felüléssé válik csavarás helyett. Fordítsd a vállad, a csípőd maradjon mozdulatlan.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.