Skrå mavebøjning
På finsk: Oblique Crunch
- Begynder
- Hjemme
Skrå mavecrunch udføres liggende på ryggen med bøjede knæ og hænderne bag hovedet, hvorefter én skulder løftes og drejes mod det modsatte knæ. Rotation fra overkroppen træner de skrå mavemuskler sammen med resten af maven. Begyndere bruger den hjemme med reps som opvarmning, hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Skrå mavemuskler, Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og hænderne bag hovedet.
- Løft dig op, og drej den ene skulder mod det modsatte knæ.
- Spænd i de skrå mavemuskler øverst.
- Sænk langsomt, og skift side.
Tekniktips
- Pust kraftigt ud, når skulderen løftes og drejes.
- Hold lænden presset mod gulvet.
- Lad hænderne hvile let uden at trække i nakken.
Typiske fejl
- Hænderne trækker nakken op og frem. Hold hænderne lette, og før med ribbenene.
- Lænden svajer væk fra gulvet. Pres lænden fladt, før du bøjer overkroppen.
- Gentagelsen bliver sit-up uden rotation. Drej skulderen, og hold hofterne stille.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.