Косые скручивания
На английском: Oblique Crunch
- Новичок
- Дома
Косое скручивание выполняется лёжа на спине с согнутыми коленями и руками за головой: поднимайся, поворачивая одно плечо к противоположному колену. Вращение объединяет работу косых мышц и пресса. Новички используют упражнение дома для повторов в разминке, основной работе на корпус или финишере.
- Мышцы
- Косые мышцы, Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, согни колени, руки за головой.
- Подкрутись и поверни одно плечо к противоположному колену.
- Напряги косые мышцы в верхней точке.
- Медленно опустись и чередуй стороны.
Техника
- Резко выдыхай при подъёме и повороте плеча.
- Плотно прижимай поясницу к полу.
- Легко поддерживай голову руками, не тяни шею.
Частые ошибки
- Руки тянут шею вверх и вперёд. Легко поддерживай голову и начинай скручивание рёбрами.
- Поясница отрывается от пола. Прижми поясницу к полу перед скручиванием.
- Повтор превращается в подъём без поворота. Поворачивай плечо к колену, удерживая таз неподвижным.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.