Spięcia skośne brzucha
Po fińsku: Oblique Crunch
- Początkujący
- Dom
Spięcia skośne brzucha wykonujesz leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i dłońmi za głową, unosząc tułów przy skręcie barku do przeciwległego kolana. Obrót angażuje mięśnie skośne razem z brzuchem. Początkujący wykonują ćwiczenie w domu na powtórzenia jako rozgrzewkę, blok brzucha albo zakończenie sesji.
- Mięśnie
- Skośne brzucha, Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, kolana ugięte, dłonie za głową.
- Unieś tułów i obróć jeden bark w stronę przeciwnego kolana.
- Napnij mięśnie skośne brzucha w górze.
- Powoli opuść tułów i zmieniaj strony.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze, unosząc i obracając bark.
- Dociskaj dół pleców do podłogi.
- Oprzyj dłonie lekko, nie ciągnij szyi.
Częste błędy
- Dłonie szarpią szyję w górę. Trzymaj dłonie lekko i prowadź żebrami.
- Lędźwie unoszą się, gdy obracasz bark w górę. Dociśnij plecy przed rozpoczęciem spięcia.
- Powtórzenie staje się siadem bez skrętu. Obracaj bark, utrzymując biodra nieruchomo.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.