Šikmé skracovačky
Vo fínčine: Oblique Crunch
- Začiatočník
- Doma
Šikmé skracovačky ležia na chrbte s pokrčenými kolenami a rukami za hlavou, potom otáčajú jedno rameno k opačnému kolenu. Rotovaný zdvih zapája šikmé aj priame brušné svaly pri každom opakovaní. Začiatočníci ich cvičia doma na opakovania ako pohybovú prípravu, hlavný blok brucha alebo záver.
- Svaly
- Šikmé svaly, Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, pokrč kolená a ruky daj za hlavu.
- Zdvihni sa a otoč jedno rameno k opačnému kolenu.
- Hore stiahni šikmé brušné svaly.
- Pomaly klesaj a striedaj strany.
Technické pokyny
- Prudko vydýchni pri zdvihu a rotácii ramena.
- Spodný chrbát drž pritlačený k podlahe.
- Ruky polož zľahka, neťahaj krk.
Bežné chyby
- Ruky ťahajú krk nahor a vpred. Nechaj dlane ľahké a veď pohyb rebrami.
- Spodný chrbát sa odlepí od podlahy. Pred zdvihom zatlač chrbát do podlahy.
- Opakovanie sa zmení na sed bez rotácie. Otáčaj rameno a boky nechaj pokojné.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.