Šikmé zkracovačky
Finsky: Oblique Crunch
- Začátečník
- Doma
Šikmá zkracovačka začíná vleže na zádech s pokrčenými koleny a rukama za hlavou, potom zvedáš trup s rotací ramene k opačnému kolenu. Šikmé břišní svaly pracují společně s břichem v rotaci. Začátečníci ji používají doma na opakování jako rozcvičení, hlavní blok středu nebo závěr.
- Svalové partie
- Šikmé břišní svaly, Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda s pokrčenými koleny, ruce za hlavou.
- Zvedni se a otoč jedno rameno k protějšímu kolenu.
- Nahoře zatni šikmé břišní svaly.
- Pomalu spouštěj a střídej strany.
Tipy k provedení
- Vydechni ostře při zvednutí a rotaci ramene.
- Drž bedra přitlačená k podlaze.
- Polož ruce lehce a netahej krk.
Časté chyby
- Ruce škubou krkem vzhůru a vpřed. Drž ruce lehké a veď pohyb žebry.
- Bedra se při rotaci zvedají od podlahy. Před zvednutím přitlač bedra naplocho.
- Pohyb se mění v sed-leh bez rotace. Otáčej ramenem a boky drž klidné.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.