Crunch oblíquo
Em finlandês: Oblique Crunch
- Iniciante
- Casa
O crunch oblíquo faz-se deitado de costas, com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça, elevando o tronco enquanto rodas um ombro para o joelho oposto. Trabalha oblíquos e abdominais através dessa rotação. Usa-o em casa para repetições, como aquecimento, bloco de centro, exercício principal ou final de treino.
- Músculos
- Oblíquos, Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Deitar-se de costas com os joelhos fletidos e as mãos atrás da cabeça.
- Elevar o tronco e rodar um ombro em direção ao joelho oposto.
- Contrair os oblíquos no topo.
- Baixar lentamente e alternar os lados.
Dicas de execução
- Expira enquanto o ombro sobe e roda.
- Mantém a lombar pressionada contra o chão.
- Apoia as mãos suavemente, sem puxar o pescoço.
Erros comuns
- As mãos puxam o pescoço para cima. Mantém as mãos leves e conduz com as costelas.
- A lombar arqueia e sai do chão. Pressiona a lombar antes de elevares o tronco.
- A repetição vira abdominal completo sem rotação. Roda o ombro e mantém as ancas quietas.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.