Скручування на косі м'язи живота
Фінською: Oblique Crunch
- Початковий рівень
- Вдома
Косе скручування виконується лежачи на спині із зігнутими колінами та руками за головою, після чого плече повертається до протилежного коліна. Поворот одночасно навантажує косі м'язи й живіт; початківці виконують вправу вдома серіями як розминку, основний блок або завершення у рівному темпі.
- М’язи
- Косі м’язи живота, Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, зігни коліна, руки за головою.
- Підніми верх тулуба, повертаючи одне плече до протилежного коліна.
- Напруж косі м’язи у верхній точці.
- Повільно опустися та чергуй сторони.
Підказки щодо техніки
- Різко видихай, коли плече підіймається й повертається.
- Притискай поперек до підлоги.
- Легко тримай голову, не тягни шию руками.
Поширені помилки
- Руки тягнуть шию вперед. Тримай руки легко й веди рух ребрами.
- Поперек відривається від підлоги. Притисни поперек перед скручуванням.
- Рух стає прямим сіданням без повороту. Поверни плече, залишаючи таз нерухомим.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.