Oblique crunch
In het Fins: Oblique Crunch
- Beginner
- Thuis
Bij de oblique crunch lig je op je rug met gebogen knieën en handen achter je hoofd, waarna je één schouder naar de tegenoverliggende knie krult. De draaiende beweging belast schuine buikspieren samen met je rechte buikspieren. Beginners doen deze oefening thuis met herhalingen als warming-up, hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Obliques, Buik
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lig op je rug met gebogen knieën, handen achter je hoofd.
- Kom omhoog en draai één schouder naar de tegenovergestelde knie.
- Span bovenaan je schuine buikspieren aan.
- Laat langzaam zakken en wissel van kant.
Techniektips
- Adem scherp uit wanneer je schouder optilt en draait.
- Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt.
- Laat je handen licht rusten en trek niet aan je nek.
Veelgemaakte fouten
- Handen trekken de nek omhoog en vooruit. Houd je handen licht en leid met je ribben.
- Onderrug komt los tijdens de draai naar de knie. Druk je onderrug vlak voordat je krult.
- Herhaling wordt een sit-up zonder draai. Draai je schouder en houd je heupen stil.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.