Įstrižas atsilenkimas
Suomiškai: Oblique Crunch
- Pradedantysis
- Namai
Įstrižas susirietimas atliekamas gulint ant nugaros sulenktais keliais ir rankomis už galvos, keliant liemenį su pasukimu. Vienas petys artinamas prie priešingo kelio, todėl kartu dirba įstrižiniai ir tiesieji pilvo raumenys. Pradedantieji jį atlieka namuose pagal pakartojimus kaip apšilimą, pagrindinį liemens pratimą arba užbaigimą ratuose.
- Raumenys
- Šoniniai pilvo raumenys, Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, kelius sulenkti, rankas laikyti už galvos.
- Riesti liemenį ir sukti vieną petį link priešingo kelio.
- Viršuje įtempti įstrižuosius pilvo raumenis.
- Lėtai leistis ir kaitalioti puses.
Technikos patarimai
- Alkūnėmis netrauk kaklo pirmyn.
- Suspausk šoninį pilvą viršuje.
- Leiskis žemyn lėtai ir keisk puses.
Dažnos klaidos
- Kaklas įsitempia keliant galvą. Laikyk smakrą lengvai atitrauktą ir rankas atpalaiduotas.
- Klubai juda vietoje liemens sukimo. Stabilizuok dubenį ir suk krūtinę.
- Pakartojimai atliekami su inercija. Sulėtink kilimą ir iškvėpk viršuje.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.