Sānu vēdera preses saliekšana
Somu valodā: Oblique Crunch
- Iesācējs
- Mājas
Slīpajā vēdera saliekumā guli uz muguras ar saliektiem ceļiem un rokām aiz galvas, tad celies, rotējot vienu plecu pret pretējo celi. Šī rotācija kopā trenē sānu vēdera muskuļus un korseti. Iesācēji šo veic mājās atkārtojumiem kā iesildīšanās, galveno korsetes vingrinājumu vai noslēgumu.
- Muskuļi
- Slīpie vēdera muskuļi, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nogulties uz muguras, ceļi saliekti, rokas aiz galvas.
- Pacelties un pagriezt vienu plecu pret pretējo celi.
- Augšā sasprindzināt sānu vēdera muskuļus.
- Lēnām nolaisties un mainīt puses.
Tehnikas norādes
- Izelpo asi, plecam paceļoties un rotējot.
- Plecu rotācijas laikā turi muguras lejasdaļu piespiestu pie grīdas.
- Atbalsti rokas viegli, nevelc kaklu.
Biežākās kļūdas
- Rokas rauj kaklu augšup un uz priekšu. Turi rokas vieglas un vadi kustību ar ribām.
- Rotējot plecu, muguras lejasdaļa paceļas no grīdas. Vispirms piespied muguras lejasdaļu un tad celies.
- Kustība kļūst par sēšanos, nevis rotāciju. Rotē plecu un turi gurnus nekustīgus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.