Seitlicher Crunch
Auf Finnisch: Oblique Crunch
- Anfänger
- Zuhause
Beim schrägen Crunch liegst du mit gebeugten Knien auf dem Rücken und führst eine Schulter diagonal zum gegenüberliegenden Knie. Die Rotation trainiert schräge Bauchmuskeln zusammen mit der übrigen Körpermitte. Einsteiger nutzen ihn zu Hause für Wiederholungen als Aufwärmung, Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Obliques, Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Hände hinter dem Kopf.
- Rolle dich auf und drehe eine Schulter zum gegenüberliegenden Knie.
- Spanne oben die schrägen Bauchmuskeln an.
- Senke langsam und wechsle die Seiten.
Technik-Tipps
- Atme scharf aus, wenn Schulter und Rumpf rotieren.
- Drücke den unteren Rücken in den Boden.
- Lege die Hände locker an und ziehe nicht am Nacken.
Häufige Fehler
- Die Hände ziehen den Nacken nach vorn. Halte die Hände leicht und führe mit den Rippen.
- Der untere Rücken verliert beim Einrollen den Bodenkontakt. Drücke den Rücken flach, bevor du dich einrollst.
- Die Bewegung wird zum Sit-up ohne Rotation. Drehe die Schulter und halte die Hüfte ruhig.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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